[...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (zastępczo na modlitewniku) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu Trening mięśni nóg: -przysiady ze sztangą [...]
[...] skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Niedziela Plecy kaptury nogi - wiosłowanie sztangą 4x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 4x8 - przyciąganie linki [...]
[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie [...]
[...] Trening ten wykonywałbym w połączeniu z rowerykiem/bieganim w wtorek/czwartek/sobotę. Oto trening nóg: przysiady ze sztangą na barkach: 12,10,8,6 wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 wspięcia na palce: 6x20 Doradźcie jak to połączyć :-) Mój [...]
Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]
Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]
Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: [...]
Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki [...]
Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]
[...] drążka wyciągu górnego siedzac do karku 4 serie ( 12,10,10,8) -podciąganie hantla w opadzie 4 serie (10,10,8,8) -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie (10,10,8,8) NOGI -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie po 15 powtórzeń - uginanie nóg na amszynie leżąc na brzuchu 4 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 powtorzeń [...]
Trenuję wtorek, czwartek, sobota. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd Trening A (bary, biceps, triceps) Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Witam proszę o ocenę treningu... wiek;17 waga;100kg wzrost;189 cel;masa Poniedziałek: Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] - wspięcia siedząc /2 serie Zestaw B: Klatka: - wyciskanie na maszynie / 2 serie - wyciskanie sztangi skos /2 serie Barki: - wyciskanie sztangielek /2 serie Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu /2 serie Plecy: - wiosłowanie hantla /2 serie - unoszenie z opadu /2 serie Nogi: - prostowanie nog w siadzie /2 serie - uginanie nog w lezeniu [...]
[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -wyciskanie 'francuskie'sztangi [...]
[...] hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 3x10 (stały ciężar) -uginanie nóg na maszynie 3x10 (stały ciężar) -wspięcia na place 4x20 Piątek: Plecy - martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) - [...]
[...] głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz(z tym także mam problem, bo nie czuje ciężaru przy [...]
[...] 12/10/10/10 powt. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie 12/10/8/8 powt. triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 powt. -prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie 12/10/8 powt. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc w płaszczyźnie poziomej - 3 serie 12/10/8 powt. -prostowanie [...]
[...] polsztanga 3s mc 3x szrugsy 3x sztanga z przodu i z tylu w serii laczonej tric wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x wyciskanie francuskie hantlami lub szatanga x3 prostowanie ramion wyciag gorny moze byc gryf krotki lub linki x3 prostowanie ramion wyciag gorny zza glowy linki 3x klatka +barki wyciskanie hantli - skos 3-4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
